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Ich habe schon einige Bücher zum Thema Ernährung und Training gelesen und fand bereits das erste Werk des Autors („Ernährung für (Kraft-)Sportler: Intermittent Fasting 2.0“) sehr interessant und aufschlussreich.
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ACHTUNG: Das vorliegende Konzept stellt den ersten Teil des Buches "Training und Ernährung für Frauen" dar und wurde in dieser Form noch einmal separat veröffentlicht. Training für (Kraft-)Sportler fasst die wichtigsten Informationen rund um Muskel- und Kraftaufbau zusammen und erklärt anhand
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Training für (Kraft-)Sportler fasst die wichtigsten Informationen rund um Muskel- und Kraftaufbau zusammen und erklärt anhand einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Trainingseinheiten sinnvoll gestaltet werden sollten.
Für die Altersklassen der Jugend und der Junioren existieren des Weiteren auch die Gewichtsklassen -44 kg (Frauen) und -52 kg (Männer), die ab 1. Januar 2007 für die anderen Altersklassen auf Grund der mangelnden Besetzung bei Wettkämpfen abgeschafft wurden.
Eine Kraftsteigerung ist meist der Effekt eines Trainings mit schweren bis maximalen Gewichten. Anders als bei einem Muskelaufbau- oder Weight Gainer-Training zur Gewichtszunahme, wird beim Training zum Kraftaufbau im niedrigen Wiederholungszahlbereich mit Maximalgewichten trainiert.
Grundsätzlich sind geringe Wiederholungen förderlicher für den Kraftaufbau, höhere für den Muskelwachstum. Ich finde es vorteilhafter, erstmal den Schwerpunkt auf die Kraftentwicklung zu legen. Wenn Du natürlich eher den Aufbau anstrebst, wähle ruhig den höheren Wiederholungsbereich.